منتدى الأبداع للتصميم والاشهار
اهلا وسهلا بكم في منتدى الابداع للتصميم والاشهار منتدى متخصص في التصميم واشهار المواقع

منتدى الأبداع للتصميم والاشهار

منتدى ابداع لتصميم المواقع والمنتديات والاشهار
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

  التشنجات معلومات عامة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ام نسرين
اشرف عام للابداع
اشرف عام للابداع
avatar

انثى
عدد مشــــــاركـــــــاتي : 217
نقاط النشاط الإشهاري : 263
السٌّمعَة : 10

مُساهمةموضوع: التشنجات معلومات عامة   25/4/2012, 20:15

نعاني جميعاً من تشنجات العضلات بين الحين والآخر، خلال ممارسة التمارين الرياضية أو المشي أو حتى النوم. تعزى هذه المشكلة إلى أسباب مختلفة في كل حالة. إليك التفاصيل وطرق العلاج...

التشنجات خلال التمارين الرياضية




- هل تعانين من التشنجات أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
لا تقلقي لأن هذا أمر طبيعي. إذا كنت لا تشربين الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة، قد تعزى التشنجات إلى الجفاف الذي يوقع خللاً في التوازن الكيميائي للعضلة فتلجأ هذه الأخيرة إلى الانقباض.
- ما هو الحل؟


عليك شرب كوب من الماء الممزوج بالقليل من السكر قبل نصف ساعة تقريباً من جلسة التمارين. وخلال التمارين، إشربي كوباً من الماء العادي كل ربع ساعة، ثم اشربي ليتراً إلى ليترين من الماء خلال الساعات الثلاث التي تلي جلسة التمارين الرياضية.

وإذا كنت تشربين الكثير من الماء خلال التمارين، تعزى التشنجات حينها إلى نقص في الكلسيوم، المعدن الضروري لاحتراق الطاقة على مستوى العضلات. عليك في هذه الحالة تناول غذاء غني بالكلسيوم واستهلاك السردين، ومشتقات الحليب والبرتقال بشكل منتظم. إشربي أيضاً المياه المعدنية، علماً أنك بحاجة إلى 1500 ملغ من الكلسيوم كل يوم.



... والنوم



وإذا كنت لا تشعرين بالتشنجات خلال التمارين الرياضية وإنما تعانين منها أثناء النوم، قد يعزى ذلك إلى ارتداء ثياب نوم ضيقة أو النوم على البطن أو شبك الساقين أثناء النوم. ففي هذه الحالات، لا تجري الدورة الدموية كما ينبغي في الجسم. إذا كنت تنامين بهذه الطريقة بسبب البرد، استعملي بطانية إضافية للشعور بالدفء وتقادي الوضعية المتشنجة التي تقلص العضلات.

لكن إذا كنت ترتدين ثياب النوم الفضفاضة ولا تشبكين ساقيك خلال النوم وإنما تعانين رغم ذلك من تشنج العضلات، قد يعزى ذلك إلى تناولك أدوية معينة. فإذا كانت هذه الأدوية مدرّة للبول، قد تسبب تشنجات لأنها تخفض مستوى الرطوبة في الجسم. في هذه الحالة، إشربي ليتراً ونصف الليتر من الماء على الأقل كل يوم. وإذا كنت لا تتناولين أي دواء، تعزى مشكلة التشنج في هذه الحالة إلى الحمض اللبني الذي تراكم في العضلات. دلكي عضلاتك بقوة لمدة 5 دقائق للشعور بالارتياح.



... والمشي



يعزى تشنج العضلات أثناء ممارسة رياضة المشي إلى انتعال الأحذية غير الملائمة لشكل القدم. عليك في هذه الحالة ممارسة بعض تمارين التمدد للتخلص من التشنج.

_________________
  <br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فراشة الربيع
المديرة العامة
المديرة العامة
avatar

انثى
عدد مشــــــاركـــــــاتي : 120
نقاط النشاط الإشهاري : 118
السٌّمعَة : 10

مُساهمةموضوع: رد: التشنجات معلومات عامة   27/4/2012, 15:22

يشرفني اني اول من يرد على موضوعك الراااائع

يعطيك الف الف الـــ عافيه ـــــف

تقبلي مودتي ومحبتي ومروري

تمنا لكي التوفيق في الدنيا والاخره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
التشنجات معلومات عامة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الأبداع للتصميم والاشهار :: منتديات الأسرة المسلمة :: قسم الاسرة والصحة-
انتقل الى: